Healthy Diet Interview

I’m back this time with something really fun to publish, but unfortunately it is only in Turkish as of now! But I will soon translate it to English for you guys as well. The blogger Ozge (from Turkey) from Kelebek Diyeti, who is also a nutritionist, wanted to do an interview with me about healthy eating. We talked about what I eat regularly, what I think about the food in the USA etc…  It was so much fun to answer the questions, hopefully when I publish the English version you guys will enjoy it too.

Merhabalar herkese, umarim keyifleriniz yerindedir, yilbasi heyecani dort bir yaninizi sarmaya baslamistir. Ben neler yapiyorum diye sorarsaniz, bir cok isi bir arada yurutmeye calisiyorum. Beni merak edip soran herkese tesekkur ederim:) Sanirim blog dunyasinin hizina yetisemiyorum artik:) O yuzden boyle aralarda bir gozukuyorum. Ama keyifli bir sey yayinlamak uzere geri dondum. Kelebek Diyeti blogunun sevgili diyetisyen sahibesi Ozge benimle kucuk bir roportaj yapmak istedi saglikli beslenme uzerine. Bende seve seve kabul ettim tahmin edersiniz ki. Her bir satirini yazarken inanilmaz keyif aldim, daha cok yazmak istedim ama sizlere de fenalik getirmemek acisindan elimden geldigince kisa tutmaya calistim cevaplari. Boylece “nasil besleniyorum” konusuna da bu postta deginmis olduk. Yine de eger sormak istedikleriniz olursa bu postun altina yorum birakirsaniz cevaplarim seve seve. Sevgiler herkese. Iyi bakin kendinize…

1-     Merhaba Buget, biliyoruzki Amerika’da beslenme Türkiye’deki gibi değil. Hazır gıda sektörü çok gelişmiş ve çok tercih ediliyor, büyük porsiyonlar ve yağlı besin tüketimi fazla. Amerika’da yaşayan bir blogger olarak beslenmene nasıl dikkat ediyorsun?

Ben Türkiye’de yaşarken de sağlıklı  beslenmeye cok özen gösteren bir insandım; o yüzden buraya yerlestiğimde kendi yeme düzenimde hicbir sey değistirmedim. Sanırım en önemli sey iradeli olabilmek. Yıllardır her gün aynı seyleri tuketiyorum. Uzun yıllardır da çok yoğun spor yaptığım için benim beslenme düzenim saglikli ve çok yemek. Kahvaltıda bir büyük kase steel-cut oats denilen, normal yulafa gore iki katı lif ve protein içeren bir yulaf çeşidi yiyorum. Yanında bir küçük kase yağsız yoğurt, ve o gün evde ne meyve varsa (muz haric, onu spor öncesine saklıyorum) onu tuketiyorum. Zaten yulaf 3-4 saat beni tok tutuyor. Gun içinde ben surekli atıstırırım; en cok tukettiklerim organik sekersiz fıstık ezmesi, meyve ve cig badem, ceviz. Tatlı hic tuketmediğim icin, şeker ihtiyacımı sadece meyveden alıyorum. En cok yediğim meyveler elma, greyfurt, cilek, blueberry, ananas, mango, kivi.  Ogle ve aksam yemeklerinde genelde aynı seyi yiyorum. Buyuk bir salata yapip o gun canim ne isterse icine koyup tek bir seferde tuketiyorum. En koyu yesil yapraklı marul, ıspanak, kale sebzesi, brokoli, havuç, kereviz sapı, karnıbahar, turp, sarı kabak genelde kullandığım sebzeler. Bunların hepsini (karnıbahar hariç) çiğ tüketiyorum. Karbonhidratı en cok haşlanmış kuru fasulye (kuru fasulye yemeği olarak degil, sadece haşlanmış hali) quinoa ve kamuttan alıyorum. Bunların hepsi yüksek miktarda protein ve lif içeriyor. Genelde salataya katıyorum. Bir de çiğ, kırılmış kuru yemiş koyup zeytinyağı-balsamik sirke sosu ile yiyorum.  Akşamları salatamın porsiyonunu biraz küçültüp yanında küçük bir balık ya da tavuk göğsü yiyorum. Bunun dışında spordan çıkınca protein tozu kullanıyorum. Ve de son olarak su su su. Ben çok su kaybettiğim için sporda genelde gün içinde 3 4 litre belki daha bile fazla su içiyorum.  

2-      Senin gözlemlediğin Amerika’da beslenme nasıl ve şişmanlık ile ilgili hangi çalışmalar yapılıyor?

Benim gözlemlediğim kadarıyla su an Amerika’da inanılmaz bir bilinç gelişmekte saglıklı beslenme ve spor ile ilgili. Her köşe başı spor salonu, sunulan programlar, eğitimler ve fiyatlar karşı konulamaz derecede uygun. Sağlıklı gıda marketleri (health food stores) hergün çoğalıyor. Bu marketlerin teması sadece katkısız, doğal ürünler satmak. Biliyorsunuz ki Amerika’nin en büyük problemlerinden biri aşırı et tüketimi ve hazır gıda. Bu marketler bunu en aza indirgemeyi amaçlıyor. Bedavaya ya da cüzi bir miktara katılabileceğiniz evde sağlıklı yemek pişirme yöntemlerini öğreten programlar yapıyorlar. Vegan/vejetaryen restoranlar, kafeler her gün artıyor. Ben Güney California’da yaşıyorum ve burada insanlar dış görünüşlerine inanılmaz düşkün. Sağlıklı ve fit olmak bir çok insanın hayatının odak noktası. Sabah 5 de 6 da spor salonuna gidin zannedersiniz aksamüstü 5, öyle kalabalık. İnsanlar ise gitmeden önce 1 saatlik sporunu uykusundan fedakarlık edip sabaha sıkıştırıyor.  Benim gittiğim spor salonu 24 saat açık insanlara olanak verebilmek için. Belki de ben bu çevrede çok fazla bulunduğum, ilgilendiğim için böyle şeyler dikkatimi çekiyor, farkediyorum.


Daha önce kilo verme deneyimin oldu mu? Nasıl uyguladın?


Daha önce kilo verdim fakat hiç bir zaman şok diyet gibi şeyler uygulamadım. Yukarda yazdığım şeyleri aynen tüketip, öğünlerimin porsiyonlarını kücülterek kilo verdim. Hiçbir zaman kalori hesabı yapmadım, kalorinin nereden, şekerden mi, proteinden mi, karbonhidrattan mıi geldiğine önem verdim.


Sence yemek yemek bir zevk mi gereklilik mi? En sevdiğin vazgeçemediğin bir besin var mı?


Benim için yemek yemek vücuduma gerekli besinleri koymaktan ibaret. Yani zevk değil. Ama bana zevk veren de bu zaten, nasıl daha sağlıklı beslenebilirim. O yüzden dışardan tüketmek yerine genelde evde kendim pişiriyorum yemekleri. Canım kurabiye istiyorsa sırf beyaz un yerine kepekli un ve yulafı karıştırıyorum, şeker yerine bal koyuyorum. Hiç olmazsa içimin rahat ettiği birşeyi yemiş oluyorum. Vazgeçemediğim tek şey de fıstık ezmesi. Onun da doğal fıstığı sadece ezme makinesinden katkısız bir şekilde geçirilmiş halini yiyorum.


Blogundan gördüğümüz üzere düzenli spor yapıyorsun. Kaç yıldan beri spor yapıyorsun,  profesyonel yardım alıyor musun?


Küçüklüğümden beri spora hep düşkündüm ama kilomu koruma amaçlı spor salonlarında yaptığım antremanlar yaklasik 7-8 senelik. Genelde haftanın 6 ya da 7 günü ordayım. Hatta blogda bir postumda spor programımı paylaştım, bu linkde bulabilirsiniz. Ortalama bir buçuk saat spor yapıyorum. Ama onun dışında sauna, jakuzi kullandiğim için daha fazla vakit geçiriyorum orada. Bu kadar vaktin nereden geldiğini sorarsanız, hayatımdaki başka şeylerden fedakarlık yapıp oraya gidiyorum. Profesyonel yardım hic almadım fakat benim şansim eşim ve abim ikisi de yıllardır spor dunyasının fazlasıyla içinde. Beni eğittiler yıllar içinde ve de kendim çok okudum, eğitimlere katıldım, kendimi geliştirdim sürekli.  Hala devam ediyorum geliştirmeye.


Son olarak Kelebek Diyeti takipçilerine beslenme ve spor ile ilgili bir kaç tavsiyen var mıdır?


Sağlıklı beslenme ve sporu kısa süreli yapılan bir program yerine bir hayat tarzı haline getirmek bence çok önemli. Herkesin vücut tipi, metabolizması, vücudunun besinlere verdiği tepki farklı. Bu nedenle kendinizi başkaları ile kıyaslamak yerine kendi kendinizin rakibi olun. Ve de asla vazgeçmeyin! Bu isin püf noktası sabırlı olmak. Sakin sakin, adım adım istediğiniz sağlıklı vücudu elde edememeniz için hiçbir sebep yok!

Blackberry

Time to get back on heels!!! Haha:) I had a great break from heels and tight pants last week wearing only my sneakers. We snapped these pictures for a review for Denimology site. I don't think it's up on the site, but I wanted to put them on my blog. 

By the way, I should also mention that I had great feedback from you guys that you enjoyed the work out post (I just want to thank you once again for your interest). I answered every each comment and mail one by one. If for any reason, you haven't heard back from me, you can always contact me again. 

A lot of people said it was very helpful. That's why I also decided to publish a healthy diet post:) Basically it will cover what I eat while I work out. I believe that adapting a healthy diet is just as important as working out (could be more).

If you are interested, stay tuned....

Take care everyone until next time.

Spor ayakkabilardan topuklulara geri donme zamani!!! Haha:) Butun hafta boyunca beni en son gordugunuz halimde hic bir degisiklik yapmadim.  Denimology sitesine degerlendirme yaparken gym kiyafetlerinden baska seyler giymek zorunda kalinca, firsattan istifade fotograflari da blogda yayinlamak istedim. Daha Denimology'de yayinlanmadi ama hazir elimde fotograflar varken ekledim buraya.

Bu arada, en son yayinladigim spor postuyla bir cok kisi cok ilgilendi (bir kere daha herkese tesekkur ederim ilginiz icin). Cok guzel cevaplar, sorular, yorumlar aldim. Birde gelen butun yorumlara maillere tek tek cevap verdim. Eger her hangi bir sebepden dolayi benden cevap alamayan varsa tekrar iletisime gecebiliriz.

  

Guzel cevaplarinizdan sonra bir cok kisinin yine ilgisini cekecegini dusundugum saglikli beslenmeye de deginmeye karar verdim. Sonucda spor ve dogru beslenme birbirini tamamlayan en guzel ikili:) Ben saglikli beslenmenin spor kadar hatta bazi zamanlarda spordan daha onemli olduguna inananlardanim. O yuzden arayi cok uzatmadan 'spor yaparken nasil besleniyorum, nelere dikkat ediyorum' gibi konularla ilgili bir post hazirlayacagim. 

Eger ilgileniyorsaniz takipte kalin...

Ve bir dahaki gorusmemize kadar kendinize iyi bakin...

WORKOUT ROUTINE

(Postun Turkcesi assagidadir)

Hi everybody, how are you all doing? As I promised, I wanted to publish a workout routine post for you. If you don’t have any interest in this topic, this post may be a little boring for you, so I suggest skipping it:) If you like working out I hope you enjoy it!

When I started to write this post, I realized that it would be very hard for me to summarize everything about working out. You can work out in so many different ways. People write blogs and books about this topic. So, I decided to talk briefly about weights today; because that’s how I got hooked on working out, and since then I have not stopped.  

If you are just starting to work out with weights, this post may seem a little intense. But don’t worry! Actually, as you learn more, everything will become easier for you. Just remember to be patient and you will soon become comfortable being at the gym, if you are not doing this at home.

First of all-why lifting weights?

-Working out with weights is a type of resistance training and it will enhance your muscles and bones. It will give you a better posture and more strength.  If you do it correctly, you will get quick results, and start building your shape in the way you desire.

-If this will be your first experience with weights, it may be a little shocking to your body; because you will use muscles that you never used before. The first 2 weeks will be the hardest; your body may get a little sore. This is a good sign, meaning that you are really working the muscles in your body. Remember to keep stretching.

-When you start working out with weights, you should do every section of your body in the same amount. Since you will build muscles, you don’t want to have disproportionate body, such as bulky arms and skinny legs.

I separate my weight training workouts into 3 days.

First day:  Chest-Shoulder-Triceps-abs

Second day: Upper&lower back-biceps-abs

Third day: Upper legs-calf-abs

(I added this program with the actual exercises at the end of this post)

This is a good program for beginners or maintainers. Advanced body builders work out in totally different programs. I try to focus mainly on this type of program because this will give you a good, lean shape; and will prevent the bulkiness.

-For a start, one hour is an ideal time to lift weights. As you get stronger, you can go longer with your work out. Each separate day works a different muscle group.  For example, when you do the chest, shoulder or triceps work out, you push the bar, cable or dumbbell. However, when you do the back and biceps workout, you pull the bar or cable etc… They are different types of movements and also work the related muscle groups that day. 

-As you see, I do the abs workout every day, because these muscles recover faster than the larger muscle groups. Lean body mass (low body fat), will help to show a flat/slim abdominal area as well.

The doubts about weight lifting?

-Ok, so I know many women who are scared of working out with weights because they think they will get bulky.

-I read a lot and experienced it myself, it is very hard for women to build muscle. What I mean is our hormones work differently. As I said, as long as you are not training seriously like a body builder, it will be hard for you to get very big and look bulky. The whole idea is losing body fat, and strengthening your muscles by mixing cardio and resistance training.

Working out with a trainer:

-If you never worked out before with weights, I would really recommend seeing a trainer to help you start a workout program designed to meet your personal goals. I know in some cases trainers can be expensive, so it is not necessary to do this all of the time, maybe an initial workout can be very helpful.  

-Doing the exercises correctly is one of the most important steps in weight training (maybe the most important). Otherwise, you will build the wrong muscles, and it will cause your body to look uneven.

-I never had a personal trainer but I had people around me who knew a lot about working out. So they taught me. If you know someone who has experience in weight training, get help from them. Otherwise having a trainer will really help you.  

-One more important suggestion- start out slowly and gradually intensify your workouts.  And use lightweights if you are lifting weights for the first time. Lightweight depends on the person, but you should be able to do 15 reps x 2 sets or 12 reps x 3 sets. If you can do a lot more with that weight, you can go heavier a little bit more. You will be using your muscles in new ways and they will react as the workouts increase in time.  Always stretch, before, during and after the workouts- this will help prevent your muscles from becoming stiff and sore, and will help for better recovery.

Running:

-Not everybody likes to run but running will keep you lean.

-I counterbalance the weight lifting with running so I can keep my shape. I run every time I go to the gym. If I go hard with weights, I run 30-45 minutes. Besides the 3 days of lifting weights, I go extra 3-4 days to run 1 hour and do the Stairmaster as well for 30-45. You don't have to go this hard, I just like working out.

-I think working out 3 or 4 days a week is a good start for beginners.

-Running regularly may put a lot of stress on your knees, so be aware. I would recommend having proper running shoes.

When to work out?

-My ideal working out hours are in the morning before breakfast. But I think this really depends on you. If you are not a morning person, it would kill you to get up at 6 am to go running:) So my suggestion is find the time that your body has the most energy.

Some motivation ideas:

-So the idea is always keep your body active. If you miss your gym for 2 weeks for some reason, don’t worry about it, don’t kill yourself, start again the following week. If you plan going for 4 days a week, but couldn’t do it, don’t punish yourself.  

-Start again where ever you left last time. Never regret for something you couldn’t do!

-For beginners, the goal should be getting into habit of exercising. Always take your time and listen to your body. 

-Find something that will motivate so much to work out. Such as, if you like to eat, you will feel less guilty to eat after you work out probably.

1^st day: (You can go 2 x 15 or 3 x 12 as well)

Chest:

Dumbbell bench press 3 x 15

Incline bench dumbbell press 3 x 15

Incline bench dumbbell flying 3 x 15

Cable cross over 3 x 15

Shoulder:

Dumbbell side lateral raise 3 x 15

Dumbbell alternative front raise 3 x 15

Standing dumbbell press 3 x 15

Upright rowing 3 x 15

Triceps:

Triceps push down 3 x 15

Long cable triceps extension 3 x 15

One arm dumbbell triceps extension 3 x 15

Dumbbell triceps rear raise 3 x 15

Abs

2^nd Day: (You can go 2 x 15 or 3 x 12 as well)

Back:

Seated cable rowing (rowing machine) 3 x 15

Close grip pulldown 3 x 15

Pulldown (lat machine) 3 x 15

One arm dumbell rowing 3 x 15

Biceps:

Standing barbell curl 3 x 15

Seated dumbbell curl 3 x 15

Hammer curl 3 x 15

Arm curl machine 3 x 15

Abs

3^rd Day: (You can go 2 x 15 or 3 x 12 as well)

Legs:

Squat 3 x15

Leg press 3 x15

Dumbell lunge 3 x15

Hack squat 3 x15

Leg extension 3 x15

Lying leg curl3 x15

Standing leg curl3 x15

Calf:

Sitting calf raise3 x 15

Abs

Let me know if you guys any questions, you can leave a comment for questions. I'll get back to you as soon as possible. 

See you soon!

Merhaba arkadaslar, Nasilsiniz? Soz verdigim sporla ilgili postu yazmak istedim bugun. Eger bu konuya cok ilginiz yoksa, sizin icin uzun ve sikici bir post olabilir belki, atlayabilirsiniz okumadan:) Ama eger ilgileniyorsaniz bu konularla, umarim hosunuza gider, yardimci olur yazdiklarim.

Bu postu yazarken tabi nasil herseyi ozetleyecegimi bilemedim. O kadar cok anlatilacak sey var ki. Insanlar kitap, blog yaziyor bu konuyla ilgili, ben tek posta sigdirmaya calistim. Tabi iyice uzamasin post diye sadece bugun agirlik kaldirma ve biraz cardiodan bahsetmek istedim. Ilerde biraz daha ayrintili postlar yayinlamayi dusunuyorum.

Eger agirliklarla spor yapmaya yeni baslayacaksaniz, bu post biraz zor, yogun anlatimli gibi gozukebilir. Hic merak etmeyin, ogrendikce, okudukca, hareketleri yaptikca hersey daha kolay olacaktir sizin icin. Bu konuda eger sabirli davranirsaniz cok guzel sonuclar alacaginizi belirtmek isterim, zamanla spor salonlarina alisip, iyice rahat hale geleceksinizdir.

 Neden agirlik antremani?

-Agirliklarla calisma bir rezistans antremanidir, kaslarinizin hacmini ve gucunu arttirip, kemiklerinizi kuvvetlendirecektir. Sizin guclenmenizi saglayacak, vucudunuza daha duzgun bir durus vaziyeti kazandiracaktir. Eger hareketleri dogru yaparsaniz, kisa surede sonuc alarak vucudunuzu istediginiz gibi sekillendirmeye baslayabilirsiniz.

-Eger ilk defa agirliklarla calismaya baslayacaksaniz, vucudunuzda kucuk bir sok olabilir; cunku daha once hic kullanmadiginiz kaslarinizi calistiracaksiniz. Ilk 2 hafta zorlu gecebilir, vucudunuzda et kesmesi olarak adlandirilan bir agri olabilir. Bu iyiye isaret, demek ki kaslarinizi calistiriyorsunuz ki, sonrasinda aciyor. Esneme hareketleri yapmayi unutmayin!

-Agirliklarla calisirken, vucudunuzun her kismini ayni olcude calistirmalisiniz. Vucudunuzda kas olusturmaya baslayacaginiz icin, orantisiz bir goruntu olusabilir ornegin kollarinizi cok calistirip bacaklarinizi yeteri kadar calistirmazsaniz.  

Ben agirlik antremanimi 3 gune boluyorum.

Birinci gun: gogus – omuz – arka kol – mide

Ikinci gun: alt & ust sirt – Pazu – mide

Ucuncu gun: arka & on ust bacak – kalf – mide

(Yukarida postun Ingilizcesinden sonra programda yapilan egzersizleri yazdim. Isimleri Ingilizce cunku bir cok yerde bu sekilde kullaniliyor. Google’a yazdiginiz an hemen cikacaktir hareketin ne oldugu, nasil yapildigi. Ya da bilen birinden yardim alinabilir bu programi uygulamak icin)

-Bu program yeni baslayanlar ve vucudunu korumak isteyenler icin cok uygun. Ileri seviyedeki vucut gelistiriciler tamamen farkli program uyguluyorlar zaten. Ben daha cok bu programa yogunlasmak istedim cunku burada ki amac size ince bir goruntu kazandirip ayni zamanda kaslandirmak.

-Yeni baslayanlar icin her gune bir saat ayirmak uygun. Zamanla guclendikce daha uzun sureli calisabilirsiniz, yeni hareketler ekleyip setleri uzatabilirsiniz. Ben su an farkli bir program uyguluyorum fakat cok uzun yillar bu sekilde calistim.

-Yukarida gordugunuz hareketlerin gunlere ayrimi kaslarinizi nasil calistirdiginizla baglantili. Yani demek istedigim gogus, omuz, arka kol hareketleri yaparken kullandiginiz dumbbelli, halteri ya da kabloyu ittirerek calisiyorsunuz. Sirt ve pazu hareketleri yaparkende aletleri kendinize cekerek calisiyorsunuz. Gunlerin ayrimi buradan kaynaklaniyor. Ayni zamanda ornegin siz sirt kasinizi calistirirken ona bagli diger kaslarda calisiyor, boylece siz butun bir gorunum elde etmis oluyorsunuz.

-Gordugunuz gibi her gun mide hareketleri var programda. Neden mide her gun diye sorarsaniz, mide kaslari diger buyuk kas gruplarina gore kendini daha cabuk yeniliyor. Karin kaslarinizin gozukmesinin tek yolu vucuttaki yag oranini azaltmak. Yani kasla deri arasindaki yag orani ne kadar azalirsa (diger bir anlatimla, deriniz ne kadar incelirse), o kadar cok sahip oldugunuz kaslar ortaya cikacaktir.

Agirlik antremanlariyla ilgili endiseler?

-Agirliklarla ilgili kadinlarin en buyuk endisesi, ya cok kaslanip buyursem, hantal bir goruntuye sahip olursam dusuncesi.

-Kendi deneyimlerimden, ve okuduklarimdan yola cikarak size kesin soyleyebilirim ki kadinlarin kaslanmasi cok zor. Cunku kadinlarin hormonlari farkli calisiyor, ve siz ne kadar ugrassanizda zaten cok buyumeniz az bir olasilik. Eger ciddi bir vucut gelistirici degilseniz, hic bir korkunuz olmasin agirliklardan. Burada butun amac, cardio ve agirlik egzersizlerini beraber yaparak vucuttaki yag oranini dusurmek, kaslarini guclendirmek.

-O istenmeyen hantal goruntu soyle oluyor: eger vucuttaki yag oranini kas calisirken azaltmazsaniz, o zaman genel bir buyume soz konusu olabilir goruntude. Tabi bu soyledigim cok zayif kisiler icin gecerli degil, zaten onlarin yag oranlari dusuk oldugu icin sadece kas yapmaya odaklanabilirler.

Antrenorle calisma?

-Eger daha once hic deneyiminiz olmadiysa agirliklarla, spor salonunda bir antrenore danismanizi siddetle tavsiye ederim. Bazen antrenorler pahaliya gelebiliyor, ama bunu zaten surekli yapmak zorunda degilsiniz. Size ilk aletleri tanitmasi, hareketleri gostermesi yeterli olacaktir.

-Hareketleri dogru yapmak agirlik antremaninin en onemli kurallarindan biri. Eger dogru yapmazsaniz hareketlerinizi, yanlis kas gelistirebilirsiniz, bu da orantisiz bir goruntuye sahip olmaniza neden olabilir.

Ben hic ozel antrenorle calismadim ama etrafimda bu konuda bilgili cok insan vardi. Eger sizinde varsa onlardan yardim alin, yoksa o zaman bir kac seferlik yardim alabilirsiniz antrenorlerden. Birisi yardimci oldugu zaman o spora baslama cekingenligi de ortadan kalkiyor hemen.

-Kucuk bir oneri daha. Yavas ve hafif agirliklarla baslayin spora. Hafif kisiden kisiye gore degisir ama her hareketi rahatca 15 tekrardan 2 set ya da 12 tekrardan 3 set yapabilmelisiniz o agirlikla. Eger 15 degil 25 bile yapiyorsaniz o zaman cok hafif demektir, arttirabilirsiniz agirligi.

-Sporunuzu yaptiktan sonra esnemeyi dedigim gibi unutmayin. Kaslarinizin daha cabuk iyilesmesini saglayacaktir.

Kosu:

-Herkes kosmaktan hoslanmayabilir ama kosmak sizi ciddi sekilde ince tutmaya yarayacaktir.

-Fazla kasli hantal bir goruntuyu engellemek icin, kas egzersizlerinin yaninda mutlaka cardio yapilmali ki vucut dengesini korusun. Ben 3 gun agirlik kaldirip 30-45 dakika kadarda kosuyorum o gunler. Onun disinda 3 – 4 daha gidiyorum spor salonuna ve sadece cardio yapiyorum. Bir saat kosu arti 30-45 dakika kadar da merdiven cikiyorum.

-Bu kadar yogun bir program uygulamak zorunda degilsiniz. Benim en cok zevk aldigim sey, o yuzden her gun gidiyorum. Haftada 3 gun gitmeyi aliskanlik haline getirebilirseniz kesinlikle yeterli.

-Duzgun, iyi bir kosu ayakkabisi almak da cok onemli. Kosarken dizlerinize cok fazla yuklendiginiz icin, bunu en aza indirmenin yollarindan biri de iyi bir kosu ayakkabisi.

Ne zaman spor yapmali?

Bu tamamen size bagli, aslinda uzmanlar sabah kahvaltidan once spor yapmanin en ideal zaman oldugunu soyluyorlar ama eger sabah insani degilseniz sabah 6 da kalkip kosmaya gitmek sizde olumsuz etki yaratacaktir. Vucudunuzu dinleyin ve ne zaman en cok enerjiniz varsa o zaman gidin spora.

Motivasyon fikirleri:

-Bu yukarida anlattiklarimdan cikan aslinda ana fikir vucudunuzu surekli aktif tutmak. Eger bir sebepden dolayi 2 hafta spora gidemediyseniz, kendinizi cezalandirmayin, ya da 2 hafta gitmedim nasil olsa deyip sporu birakmayin.

-Her zaman nerede biraktiysaniz o gune donup kaldiginiz yerden devam edin. Ve asla yapmadiginiz bir sey icin pismanlik duymayin!

-Zaten yeni baslayanlar icin, herseyden once ilk amac spor yapmayi aliskanlik haline getirmek. Vucudunuzu dinleyin her zaman. O size nasil hissettigini belirtecektir.

-Sizi motive edecek bir sey bulun hayatinizda. Eger yemekten cok zevk aliyorsaniz, eminim spordan sonra yediginizde daha az sucluluk duyacaksinizdir.

-Motivasyon kisiden kisiye gore degisir. Beni motive eden, spor yaparken hissettigim duygu, ve sonrasinda verdigi rahatlik. Bende evde vakit gecirmekten, film seyretmekten, guzel yemekler yemekten cok zevk alan bir insanim, bunu ancak spor yaptiktan sonra yasayabiliyorum gun icinde. 

Umarim fazla uzun bir post olmamistir. En kisa, ozet hali bu arkadaslar...Sorulariniz, yorumlariniz olursa assagidaki yorum kismindan konusabiliriz ya da mail atabilirsiniz.

Yakinda tekrar gorusmek uzere...

Printed-Denimology Review

I was super happy when I realized I forgot to publish these Denimology review pants-more pictures!!! Ok, after getting some feedback from you guys, I figured out I must head over to my hair dresser or I’ll be losing some of my readers because they didn’t recognize me!!!  (Of course little exaggeration never hurts, as Khloe Kardashian often mentions it makes the story sound better) So I said I’m not doing any new pictures until my hair appointment which is tomorrow,  at 1 pm to be exact (haha).

But it turned out I didn’t need any new pictures either.  I took these like 10 days ago. Might as well publish it right? There is nothing too amazing about the outfit or anything but I did fall in love with the jeans when I saw them (for more pictures, you can click here).

It seems as of late that I have been getting more and more questions about working out, diet, losing weight etc… So I decided finally that I will write some things about work out and diet. I was hesitating on how to summarize everything and make a nice tidy post (that’s why I never even intended to do it), but I thought I’ll separate them into parts and publish one by one or I’ll figure out a way to do it.

I’m not an expert or anything; I’m just really interested with this kind of healthy-sporty stuff. So it’s going to be basically only my experience of dieting, working out, losing weight etc…

If you are interested "stay tuned";  I will be publishing for this after I put together something helpful.  I hope you will enjoy it, and If you have more questions, we can talk on the comment section as well.  

I’ll still be updating the blog by that time. Take care… 

Bugun 10 gun once cekilmis bu fotograflari yayinlamadigimi farkedince nasil sevindim anlatamam; cunku karar vermistim son posttan sonra kahkullerimi kestirene kadar yeni fotograf cekilmeyecektim. Sizden gelen yorumlari okuyunca dedim Buget ne fotografi seni tanimayanlar bile cikti aralarinda. Neyse ki yarin sevgili kuaforumun bos zamani varmis sonunda tam 1 de kapisinda dikiliciiim.

Yeni fotograf cekilmiyim derken, zaten gerek kalmadigini farkettim simdi bunlari gorunce. Blogu bos birakmaktansa yayinlamak daha iyi olur diye de dusundum. Kombinin oyle bir ah vah mukemmel hali yok tabi ama itiraf ediyim pantolona asik oldum elime gectiginde. (Daha fazla fotograf icin bu linke tiklayabilirsiniz)

Bu arada arkadaslar, biliyor musunuz tabi emin degilim ama uzun zamandir hep kilo verme, spor, beslenme duzeni gibi konularda mail ve yorum aliyorum. Ben de sonunda bu konularla ilgili onumuzdeki hafta post yapmaya karar verdim. Bugune kadar bir sey yazmamamin sebebi nasil yazacagimi, ozetleyecegimi, ya da bunun kisisel bir sey oldugunu dusunup nasil genelleyecegimi bilemeyisimdi. Yine kafamda bir suru soru isareti var nasil anlatiyim en kisa ve oz sekilde diye ama sadece kendi deneyimlerimden yola cikarak birseyler paylasmaya karar verdim. Eger ilgileniryorsaniz takipte kalin, haftaya yayinlamayi dusunuyorum. Sonra tekrar yorum kismindan konusabiliriz devaminda sorulariniz olursa.

Bu konuda hic bir iddiam yok uzman da degilim sadece ilgiliyim boyle seylere. Sizinle de paylasmakta bir sakinca gormedigim icin yazmaya karar verdim. Umarim hosunuza gider, blogda da biraz degisiklik yapmis oluruz.  Tabi o zamana kadar blogu bos birakmayip yeni postlar girecegim. 

Sevgiyle kalin...